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Exercício físico sem emagrecer

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Exercício físico sem emagrecer Empty Exercício físico sem emagrecer

Mensagem por rod em Sab 21 Abr 2012 - 17:59

Inscrevi-me recentemente num ginásio com o objetivo de desenvolver a massa muscular, mas como tenho um tipo magro preocupo-me com o dacto de daqui a bocado dar impressão de desaparecer devido ao exercício...

Qual é a melhor forma de não emagrecer, mesmo fazendo atividade física regular?

rod
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Mensagem por Eu João em Dom 22 Abr 2012 - 16:03

Se fazes mais exercício tens de compensar na alimentação as calorias que gastas...
podes comer mais bananas, mais hidratos de carbono como esparguete, arroz, etc por exemplo.

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Mensagem por Paulo Andrade em Dom 22 Abr 2012 - 17:03

Deves ingerir mais proteínas para ganhares massa muscular.

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Mensagem por rod em Seg 23 Abr 2012 - 23:05

Paulo e João, obrigado pelas dicas...

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Mensagem por Paulo Andrade em Seg 23 Abr 2012 - 23:58

Já agora qual o teu peso e altura?

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Mensagem por rod em Ter 24 Abr 2012 - 0:40

1,72m

65kg

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Exercício físico sem emagrecer Empty Re: Exercício físico sem emagrecer

Mensagem por Paulo Andrade em Ter 24 Abr 2012 - 0:46

Pois, realmente és magro (Eu meço menos 10 cm e peso quase o mesmo 62kg. Não, não sou gordo, tirando um um meio quilo de gordura excessiva na barriga!)

Mas com a prática de exercício geralmente o apetite aumenta por isso não deves emagrecer, até pelo contrário. Reserva o cárdio só para o aquecimento e centra-te mais na musculação que penso que seja esse o teu objetivo.

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Mensagem por rod em Ter 24 Abr 2012 - 1:04

Paulo Andrade escreveu:Pois, realmente és magro (Eu meço menos 10 cm e peso quase o mesmo 62kg. Não, não sou gordo, tirando um um meio quilo de gordura excessiva na barriga!)

Mas com a prática de exercício geralmente o apetite aumenta por isso não deves emagrecer, até pelo contrário. Reserva o cárdio só para o aquecimento e centra-te mais na musculação que penso que seja esse o teu objetivo.

OK... Obrigado

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Mensagem por QQG em Qua 25 Abr 2012 - 0:45

Tás num ginásio? Explica-me o teu plano de treino, quantos dias fazes, etc. Fizeram-te lá um plano, ao menos?

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Mensagem por rod em Qua 25 Abr 2012 - 1:31

Sim, mas ainda só fui 3 vezes, estou mesmo a começar. Vou 3 dias por semana, se bem que nestas duas primeiras semanas não consegui ir sempre.

Fizeram um plano, mas ainda não faço sozinho, é com orientação.

Tenho feito bicicleta de início, depois faço articulados e máquinas terminando com tapete...

Ainda nem sei bem os nomes dos exercícios nem das máquinas para te dizer.

E tu, tens um plano?

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Mensagem por QQG em Qua 25 Abr 2012 - 3:28

Sim, tenho.

Biceps + Peitorais
Pernas + ombros
Triceps + dorsais (nunca fazer triceps e peitorais em dias seguidos)

Aumenta a carga e diminui as repetições.
1ª série - 8 repetições
2ª série - 10 repetições
3ª série - 8 repetições - aumenta o peso

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Mensagem por Paulo Andrade em Qua 25 Abr 2012 - 3:50

Nunca fazer triceps e peitorais em dias seguidos porquê?


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Mensagem por rod em Qua 25 Abr 2012 - 4:06

Sérgio Ferreira escreveu:Sim, tenho.

Aumenta a carga e diminui as repetições.
1ª série - 8 repetições
2ª série - 10 repetições
3ª série - 8 repetições - aumenta o peso

Estás a referir-te a no mesmo exercício fazer 3 séries... aumentando e diminuindo o peso, certo?

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Mensagem por QQG em Qua 25 Abr 2012 - 15:42

Sim, mas aumentando sempre na última série.

Paulo, pelo que me explicam no ginásio, o tricep tem uma ligação qualquer aos músculos dos peitorais e, se fizeres em dias seguidos, não dá para o músculo descansar.

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Mensagem por Afonso em Qua 25 Abr 2012 - 16:39

Sim, hás-de reparar que quando exercitas tríceps, também sentes os peitorais a exercerem força. Mas não têm qualquer ligação anatómica, nem são enervados da mesma maneira. O que acontece é que a forma de exercitares tríceps leva a que exercites o outro também, incluindo até o deltóide, por uma questão de proximidade.

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Mensagem por QQG em Qua 25 Abr 2012 - 18:44

Sim, acho que é isso. De qualquer modo, podes ir dizendo o que sentes de diferente aqui, porque eu também ando sempre a aprender e a melhorar por lá. E uma das coisas que aprendi é que quanto mais contamos as nossas experiências por lá, melhor conseguimos fazer as nossas.

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Mensagem por Paulo Andrade em Qua 25 Abr 2012 - 21:00

O que sei é que não devemos treinar músculos opostos, como Peitorais e Dorsais, Biceps e Triceps, por exemplo.

Agora Triceps e Peitorais nunca ouvi, até porque acabas sempre por treinar um pouco de cada ao fazer outros exercícios.

Uma combinação muito comum é Pernas e Ombros.

Depois os Biceps e Triceps oras combinas com Peito ora com Dorsal.
Isto quando tens que fazer combinações.

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