Exercício físico sem emagrecer
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Exercício físico sem emagrecer
Inscrevi-me recentemente num ginásio com o objetivo de desenvolver a massa muscular, mas como tenho um tipo magro preocupo-me com o dacto de daqui a bocado dar impressão de desaparecer devido ao exercício...
Qual é a melhor forma de não emagrecer, mesmo fazendo atividade física regular?
Qual é a melhor forma de não emagrecer, mesmo fazendo atividade física regular?
rod- Membro
- Mensagens : 570
Data de inscrição : 13/03/2010
Re: Exercício físico sem emagrecer
Se fazes mais exercício tens de compensar na alimentação as calorias que gastas...
podes comer mais bananas, mais hidratos de carbono como esparguete, arroz, etc por exemplo.
podes comer mais bananas, mais hidratos de carbono como esparguete, arroz, etc por exemplo.
Eu João- Membro
- Mensagens : 6308
Data de inscrição : 07/01/2010
Idade : 34
Re: Exercício físico sem emagrecer
Deves ingerir mais proteínas para ganhares massa muscular.
Paulo Andrade- Membro
- Mensagens : 8318
Data de inscrição : 04/03/2010
Idade : 39
Localização : Ovar
Re: Exercício físico sem emagrecer
Paulo e João, obrigado pelas dicas...
rod- Membro
- Mensagens : 570
Data de inscrição : 13/03/2010
Re: Exercício físico sem emagrecer
Já agora qual o teu peso e altura?
Paulo Andrade- Membro
- Mensagens : 8318
Data de inscrição : 04/03/2010
Idade : 39
Localização : Ovar
Re: Exercício físico sem emagrecer
Pois, realmente és magro (Eu meço menos 10 cm e peso quase o mesmo 62kg. Não, não sou gordo, tirando um um meio quilo de gordura excessiva na barriga!)
Mas com a prática de exercício geralmente o apetite aumenta por isso não deves emagrecer, até pelo contrário. Reserva o cárdio só para o aquecimento e centra-te mais na musculação que penso que seja esse o teu objetivo.
Mas com a prática de exercício geralmente o apetite aumenta por isso não deves emagrecer, até pelo contrário. Reserva o cárdio só para o aquecimento e centra-te mais na musculação que penso que seja esse o teu objetivo.
Paulo Andrade- Membro
- Mensagens : 8318
Data de inscrição : 04/03/2010
Idade : 39
Localização : Ovar
Re: Exercício físico sem emagrecer
Paulo Andrade escreveu:Pois, realmente és magro (Eu meço menos 10 cm e peso quase o mesmo 62kg. Não, não sou gordo, tirando um um meio quilo de gordura excessiva na barriga!)
Mas com a prática de exercício geralmente o apetite aumenta por isso não deves emagrecer, até pelo contrário. Reserva o cárdio só para o aquecimento e centra-te mais na musculação que penso que seja esse o teu objetivo.
OK... Obrigado
rod- Membro
- Mensagens : 570
Data de inscrição : 13/03/2010
Re: Exercício físico sem emagrecer
Tás num ginásio? Explica-me o teu plano de treino, quantos dias fazes, etc. Fizeram-te lá um plano, ao menos?
QQG- Membro
- Mensagens : 5810
Data de inscrição : 05/03/2010
Idade : 29
Re: Exercício físico sem emagrecer
Sim, mas ainda só fui 3 vezes, estou mesmo a começar. Vou 3 dias por semana, se bem que nestas duas primeiras semanas não consegui ir sempre.
Fizeram um plano, mas ainda não faço sozinho, é com orientação.
Tenho feito bicicleta de início, depois faço articulados e máquinas terminando com tapete...
Ainda nem sei bem os nomes dos exercícios nem das máquinas para te dizer.
E tu, tens um plano?
Fizeram um plano, mas ainda não faço sozinho, é com orientação.
Tenho feito bicicleta de início, depois faço articulados e máquinas terminando com tapete...
Ainda nem sei bem os nomes dos exercícios nem das máquinas para te dizer.
E tu, tens um plano?
rod- Membro
- Mensagens : 570
Data de inscrição : 13/03/2010
Re: Exercício físico sem emagrecer
Sim, tenho.
Biceps + Peitorais
Pernas + ombros
Triceps + dorsais (nunca fazer triceps e peitorais em dias seguidos)
Aumenta a carga e diminui as repetições.
1ª série - 8 repetições
2ª série - 10 repetições
3ª série - 8 repetições - aumenta o peso
Biceps + Peitorais
Pernas + ombros
Triceps + dorsais (nunca fazer triceps e peitorais em dias seguidos)
Aumenta a carga e diminui as repetições.
1ª série - 8 repetições
2ª série - 10 repetições
3ª série - 8 repetições - aumenta o peso
QQG- Membro
- Mensagens : 5810
Data de inscrição : 05/03/2010
Idade : 29
Re: Exercício físico sem emagrecer
Nunca fazer triceps e peitorais em dias seguidos porquê?
Paulo Andrade- Membro
- Mensagens : 8318
Data de inscrição : 04/03/2010
Idade : 39
Localização : Ovar
Re: Exercício físico sem emagrecer
Sérgio Ferreira escreveu:Sim, tenho.
Aumenta a carga e diminui as repetições.
1ª série - 8 repetições
2ª série - 10 repetições
3ª série - 8 repetições - aumenta o peso
Estás a referir-te a no mesmo exercício fazer 3 séries... aumentando e diminuindo o peso, certo?
rod- Membro
- Mensagens : 570
Data de inscrição : 13/03/2010
Re: Exercício físico sem emagrecer
Sim, mas aumentando sempre na última série.
Paulo, pelo que me explicam no ginásio, o tricep tem uma ligação qualquer aos músculos dos peitorais e, se fizeres em dias seguidos, não dá para o músculo descansar.
Paulo, pelo que me explicam no ginásio, o tricep tem uma ligação qualquer aos músculos dos peitorais e, se fizeres em dias seguidos, não dá para o músculo descansar.
QQG- Membro
- Mensagens : 5810
Data de inscrição : 05/03/2010
Idade : 29
Re: Exercício físico sem emagrecer
Sim, hás-de reparar que quando exercitas tríceps, também sentes os peitorais a exercerem força. Mas não têm qualquer ligação anatómica, nem são enervados da mesma maneira. O que acontece é que a forma de exercitares tríceps leva a que exercites o outro também, incluindo até o deltóide, por uma questão de proximidade.
Afonso- Administrador
- Mensagens : 227
Data de inscrição : 06/01/2010
Re: Exercício físico sem emagrecer
Sim, acho que é isso. De qualquer modo, podes ir dizendo o que sentes de diferente aqui, porque eu também ando sempre a aprender e a melhorar por lá. E uma das coisas que aprendi é que quanto mais contamos as nossas experiências por lá, melhor conseguimos fazer as nossas.
QQG- Membro
- Mensagens : 5810
Data de inscrição : 05/03/2010
Idade : 29
Re: Exercício físico sem emagrecer
O que sei é que não devemos treinar músculos opostos, como Peitorais e Dorsais, Biceps e Triceps, por exemplo.
Agora Triceps e Peitorais nunca ouvi, até porque acabas sempre por treinar um pouco de cada ao fazer outros exercícios.
Uma combinação muito comum é Pernas e Ombros.
Depois os Biceps e Triceps oras combinas com Peito ora com Dorsal.
Isto quando tens que fazer combinações.
Agora Triceps e Peitorais nunca ouvi, até porque acabas sempre por treinar um pouco de cada ao fazer outros exercícios.
Uma combinação muito comum é Pernas e Ombros.
Depois os Biceps e Triceps oras combinas com Peito ora com Dorsal.
Isto quando tens que fazer combinações.
Paulo Andrade- Membro
- Mensagens : 8318
Data de inscrição : 04/03/2010
Idade : 39
Localização : Ovar
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